Blueberry (Quả việt quất) không chỉ bổ dưỡng mà còn ngừa nhiều bệnh tật!



1. Nguồn gốc và đặc điểm của quả việt quất

Nguồn gốc

Việt quất thuộc chi Vaccinium được tìm thấy phân bố tại khu vực vòng cực, các loài trong chi này chủ yếu xuất hiện ở các quốc gia ở Bắc Mỹ , Châu Âu và Châu Á .

Việt quất hoang dã được sử dụng để thương mại bởi những người thuộc Quốc gia đầu tiên của Canada trong nhiều thế kỷ trước, khi Bắc Mỹ thuộc địa hóa và mang về trồng lần đầu tiên tại New Jersey vào thế kỷ 20.

việt quất có nguồn gốc ôn đới

Đặc điểm

Quả việt quất là cây có hoa lâu năm với quả mọng màu xanh hoặc tím. Chúng được xếp vào phần Cyanococcus trong chi Vaccinium . Vaccinium cũng bao gồm các loại quả như việt quất đen, nam việt quất và quả việt quất Madeira. Việt quất thương mại – cả quả việt quất dại (lowbush) và trồng (highbush) – đều có nguồn gốc từ Bắc Mỹ.

Việt quất hoang dã thụ phấn chéo vì thế tạo nên nhiều chủng loại và biến thể đa dạng, chúng thích đất chua với độ pH từ 4.2 đến 5.2 pH và có độ ẩm vừa phải. Khả năng chịu lạnh tốt nhưng năng suất của quả việt quất thấp thay đổi tùy thuộc vào nhiều điều kiện. Quả việt quất dại (lowbush) có trọng lượng trưởng thành trung bình là 0.3 gram.

Lowbush blueberries

Việt quất cao cấp (được trồng trọt) hay còn gọi là highbush thích đất cát hoặc đất mùn, có bộ rễ nông, có lợi cho việc tưới nước và bón phân. Các lá của quả này có thể là rụng lá hoặc thường xanh, hình trứng đến hình mũi mác, các hoa là hình chuông, màu trắng, màu hồng nhạt hoặc đỏ, đôi khi nhuốm màu xanh.

Highbush blueberries

Quả việt quất lúc đầu có màu xanh lục nhạt, sau đó chuyển sang màu tím đỏ, và cuối cùng là màu tím sẫm khi chín, được bao phủ trong một lớp phủ bảo vệ bằng sáp dạng hạt bột. Quả có vị ngọt khi chín kèm theo một xíu vị chua tùy thuộc vào loài.

Việt quất

2. Giá trị dinh dưỡng của việt quất

Quả việt quất là một trong những loại quả mọng giàu chất dinh dưỡng nhất . Mỗi 1 cup việt quất (148 gram) quả việt quất chứa:

  • Chất xơ: 4 gam
  • Vitamin C: 24% RDI
  • Vitamin K: 36% RDI
  • Mangan: 25% RDI
  • Một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác

Việt quất chứa rất ít calo khoảng 84 kcal / 1 cup với 85 % là nước và 15gr carbohydrate.

Việt quất giàu dinh dưỡng

3. Tác dụng của việt quất

Giàu chất chống oxy hóa

Quả việt quất là loại trái cây họ berry chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất giúp giảm sự lão hóa và các bệnh tật như ung thư. Hợp chất oxy quan trọng nhất trong việt quất là flavonoid với nhóm đặc biệt anthocyanins chịu trách nhiệm cho toàn bộ tác dụng của loại quả này. Chất này làm tăng trực tiếp mức độ chống oxy hóa trong cơ thể.

Anthocyanins là chất chống oxy hóa trong việt quất

Ngăn ngừa lão hóa và ung thư

Tổn thương DNA diễn ra hằng ngày là một phần nguyên nhân khiến chúng ta già đi và đó cũng là nguyên nhân gây ra ung thư. Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có thể vô hiệu hóa một số gốc tự do gây hại cho DNA của bạn.

Trong một nghiên cứu, trên 168 người uống 1 lít nước ép hỗn hợp việt quất và táo mỗi ngày. Sau 1 tháng, những tổn thương DNA do oxy hóa do các gốc tự do đã giảm 20%.

chống ung thư

Bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất giúp làm giảm mức độ cholesterol LDL “xấu” bị oxy hóa trong cơ thể cũng như giúp giảm huyết áp. Điều này giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Có thể thấy tác dụng giảm cholesterol của việt quất thông qua 2 nghiên cứu sau:

  • Với khẩu phần 50gr quả việt quất hằng ngày đã giúp giảm 27% quá trình oxy hóa LDL và huyết áp giảm 4 – 6% trong 8 tuần ở những người bị béo phì.
  • Bổ sung 75 gram quả việt quất trong bữa ăn chính sẽ làm giảm đáng kể quá trình oxy hóa của cholesterol LDL “xấu”.

Một nghiên cứu ở 93.600 y tá cho thấy rằng những người ăn nhiều anthocyanins – chất chống oxy hóa chính trong quả việt quất – có nguy cơ bị đau tim thấp hơn 32% so với những người ăn ít nhất.

Có lợi cho hệ tim mạch

Tốt cho não bộ, cải thiện trí nhớ

Theo các nghiên cứu trên động vật, chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể ảnh hưởng đến các vùng não cần thiết cho trí thông minh, chúng cải thiện các tế bào thần kinh bị lão hóa và làm cho các tín hiệu tế bào tốt hơn.

Các nghiên cứu trên người cũng đã mang lại những kết quả đầy hứa hẹn khi nước ép việt quất giúp cải thiện chứng suy giảm nhận thức nhẹ và làm chậm lão hóa tâm thần đến 2.5 năm.

Cải thiện trí nhớ

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Quả việt quất chứa rất ít đường, cứ 1 cup quả sẽ chứa 15gr đường kết hợp với các chất có trong việt quất sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu:

  • Một nghiên cứu cho thấy anthocyanins trong quả việt quất cải thiện độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose.
  • Trong một nghiên cứu ở 32 người béo phì bị kháng insulin, hai ly sinh tố việt quất mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể độ nhạy insulin giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Chống nhiễm trùng đường tiết niệu

Nước ép nam việt quất có thể giúp ngăn ngừa các loại nhiễm trùng này trong đó có nhiễm trùng đường tiết niệu. Việt quất có mối quan hệ chặt chẽ với nam việt quất nên chúng cũng chứa các hợp chất tương tự. Các chất này ngăn vi khuẩn như E. coli bám vào thành bàng quang của bạn là nguyên nhân gây nhiễm trùng đường tiết niệu ở phụ nữ.

Chống nhiễm trùng đường tiết niệu

Chống viêm hiệu quả

Các chất bổ sung việt quất có thể làm giảm bớt tình trạng viêm cục bộ và stress oxy hóa trong mô cơ ở cấp độ phân tử từ đó giảm thiểu đau nhức và giảm hiệu suất cơ bắp.

Một nghiên cứu ở 10 vận động viên nữ cho thấy quả việt quất giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau các bài tập chân vất vả.

Chống viêm

Với những giá trị dinh dưỡng và công dụng như trên, Việt quất xứng đáng trở thành loại thực phẩm được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta!

Bài viết liên quan

5 cách bổ sung collagen , ngừa lão hóa cho làn da căng mịn

Collagen giúp da của chúng ta căng mịn, đàn hồi, giảm nếp nhăn. Cùng dep.menard.vn đi tìm hiểu một số cách bổ sung collagen trong bài viết này nhé! 1. Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây Các loại rau củ, trái cây tươi chính là nguồn bổ sung vitamin dồi dào, giúp tăng […]

XỬ LÝ MỤN ĐẦU ĐEN NHẸ NHÀNG NHƯ CON GÁI HÀN: HAI NGUYÊN LIỆU QUEN THUỘC AI CŨNG CÓ TRONG NHÀ

Mụn đầu đen luôn là khắc tinh đối với tất cả các bạn nữ. Việc xử lý mụn đầu đen thường không dứt điểm và thậm chí còn gây tổn thương lên da. Hãy cùng dep.menard.vn học ngay con gái Hàn với cách tạm biệt mụn đầu đen nhẹ nhàng mà không gây hư tổn […]

5 kỹ thuật massage giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả

Massage là một trong những phương pháp nhẹ nhàng giúp cơ thể của chúng ta được nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả. Dưới đây là 5 cách massage khiến bạn thoải mái hơn ngay lập tức, hãy cùng dep.menard.vn tìm hiểu ngay cách giảm stress kì diệu này nhé!  1. Massage chân Thư giãn […]

Chăm sóc vùng da dưới cánh tay trong mùa hè

Mùa hè dễ gây nóng ẩm và khiến vùng da dưới cánh tay của chúng ta dễ bị đổ mồ hôi kèm theo đó có thể là một mùi khó chịu. Chúng ta thường nghĩ ngay tới việc sử dụng các loại hóa chất khử mùi nhưng như vậy vẫn chưa đủ để giải quyết […]